[...] sztangielki na ławce poziomej w poprzek ławki 3 x 8 4a. Wyciskanie z sztangą w wąskim uchwycie 4 x 12 4b.Wyciskanie francuskie z sztangą zza głowy 4 x 12 4c. Odwrotne pompki 4 x 12 5. TABATA albo aeroby Środa TABATA albo aeroby Czwartek Plecy + biceps 1. Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 4 x 12-8 2. Ściąganie drążka wyciągu [...]
Dzień 28 8 dzień cyklu Znów choroba mnie dopadła, w piątek nie mogłem ruszyc się z łóżka, zero apetytu, na szczęście waga nie spadła. Dzisiaj już trening zrobiłem, nie był zbyt efektowny, ale troche zapompowałem. Trening Poniedziałek-klatka+triceps Klata 2serie rozgrzewkowe Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s Wyciskanie hantli leżąc 4s [...]
[...] Pompki w podporze tyłem 4 seri z obciążeniem 12,10,10,8 powtórzeń Ale dzisiaj jechałem trening sam bez asekuracji, więc wykorzystałem maszyne do pompek na poręczach maszyna- pompki na poręczach siedząc: 80kg x12 100x10 100x10 100x10 Trening wypadł nieźle, na skosie dolnym jak widzieliście na filmie- miałem jeszcze zapas. Jedyne co to muszę [...]
[...] triceps - wyciskanie wąskim uchwytem 3s - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3 s - prostowanie w opadzie(lub francuskie jednorącz) 3 s / 3 serie prostowania albo pompki w podpoże z naciskiem na pompki 2 - ŚRODA: plecy - podciąganie nachwytem szeroko 3 s - podciąganie sztangi w opadzie 3 s \ ok ale spróbuj jednorącz - unoszenie z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podchwyt zmieniłbym na nachwyt Triceps: tutaj zmiana kolejńości ćwiczeń wyciskanie wąski chwyt na pierwsze ćwiczenie,francuz ale nie w leżeniu tylko na siedząco drugi i pompki 3 ćwiczenie są też lepsze ćwiczenia takie jak pompki tygryski czy pompki na poręczach ale to już troszke trudniejsza sprawa WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W [...]
[...] rak z supinacja hantelkami -4s Sroda: Plecy: Podciaganie nachwytem -4s Wioslowanie hantelkiem -4s Martwy ciag -4s Triceps : Pompki waski rozstaw rak: Pompki z ciezarem -4s Pompki z nogami na podwyzszeniu -4s Pompki z rekami na podwyzszeniu -4s francuskie w lezeniu -3s pompki tylem - 3s Zmieniony przez - Metanabol w dniu 2012-01-12 21:03:09
[...] cele, jakie sobie postawiłam. odstawiam cel 'sylwetkowy' do szuflady, koncentrując się na celu 'sportowym', a konkrenie na osiągach w bojach głównych + jako dodatek pompki w bardzo wąskim rozstawie rąk z bardzo niskim zejściem. Chyba ten drugi cel jest bliższy mojemu sercu po prostu i sprawia mi większy fun. jeśli przez ten czas kooper [...]
[...] duży - dziś miałam wrażenie, że gdziekolwiek od kuchni do klopa bym się nie przewinęła, wszyscy rozmawiają o sporcie i o tym co robią od początku roku (biegają, pływają, pompki robią itp.) a na poważnie - plan mam taki, żeby - jak wspominałam, odczekać z przenosinami na siłownię do odwilży i wiosny. a już konkretniej - chciałam pociagnąć plan [...]
Witam Nie był bym sobą gdybym nie poprawił cos w planie Poniedziałek (klatka, biceps, brzuch, przedramię): KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8 Wyciskanie sztangielek skos dolny 12/10/8 Rozpiętki poziom 10/10/10 BICEPS: Uginanie ze sztanga stojąc 12/10/8 Uginanie przedramion ze [...]
[...] : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 Te ile potrafię to na ogół 15 bo pompki robię z pełną kontrolom ciała opuszczam je bardzo powoli i szybko wyciskam bez żadnego lewego oszukiwania przerwy miedzy seriami wynoszą 30 sekund a miedzy ćwiczeniami [...]